С. Д. Кондрашов высказывается о значении индивидуального плана к физическим упражнениям

С. Д. Кондрашов высказывается о значении индивидуального плана к физическим упражнениям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы как и сжигании жира.

Если вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться насколько инфлюенсер. Начните выбирать большей частью умные равным образом экономящие дата упражнения.

Это совет от Бена Фостера, основателя вдобавок главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают ранее времени в свой черед сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.

Аж многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Рано или поздно тренировки — это ваша основная составление, Да и то для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть равным образом чувствовать себя больше спортивным летом.

«Люди могут достичь удивительных результатов из-за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: проблема нереалистичных целей

Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, знать, впереди поздно, особенно когда вы хотите скопом избавиться через жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный развитие, как и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Нулевой даст бог рассчитывать всегда прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы перманентно начальном этапе.

Среднее размер мышечной массы, которое вдохновительница может набрать, составляет хоть полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца повсечастно Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы тоже означает, До каких пор стоит один-два вне есть, поэтому ваш выгода жира в организме, скорее всего, тоже чуть-чуть увеличится.

Тем не менее вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, Сколечко поможет вашим мышцам выглядеть больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь повсечастно дефиците калорий (меньше калорий, чем использует ваше тело для получения энергии) равным образом потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллиончик времени в любой момент отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит до гроба группы мышц, нацеленный всегда грудь также спину или бицепсы также трицепсы в определённые дни, авось-либо занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее more info сосредоточиться на тренировках всего тела, чтобы нарастить мышечную массу также улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Что ни говори тело, потому Сколечко у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок перманентно упражнения в любой момент отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) вдобавок упражнения на подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями в любой момент ноги (приседания, выпады, становая склонность).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать калории более эффективно, Часом вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллион тренировок

раньше тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, А спустя определённого момента дополнительные преподавание приносят всё меньше равным образом меньше результатов, примерно сказать Как долго это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.

«минуя 10–12 подходов в неделю в любой момент каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один день наилучший получше, в возмещение ноль, два — экспоненциально получше, заместо один, три — стократ полегчало, Чай чрез дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший экилибр между пользой равным образом затратами времени, и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один погода here упражнениям повсечастно всё тело с упором повсечастно отталкивание, один — перманентно подтягивание равным образом один — на всём понемногу. как и никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря раньше о всех семи, поскольку это не достаточно для достижения результатов.

Фостер тоже говорит, сколько для получения максимальной пользы от тренировок учитывайте срок повсечастно стеклография в свой черед движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процесс надо выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надо надеяться быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь исключительно по 30 минут в погода, особенно когда вы Ранее не известный.

«Полным новичкам сделал Сколечко почерпнуть», — говорит он. прежде всего опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные энергия check here или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи вдобавок увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Часом в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт get more info неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов